（篮球课堂）背对的篮球运动员怎样去黑头小窍门

篮球运动员背身去黑头的小窍门

柴汉林

摘要：爆发力是指肌肉高速收缩时产生力量的能力。 爆炸力在物理学中定义为“单位时间做功”，即功率。 功是施加在外部物体上的力乘以沿力方向移动的位移。 功率等于施加在物体上的力乘以力作用方向上的速度，也可以是物体速度与物体运动方向上的力的乘积。 增强式训练是指那些让肌肉在最短的时间内发挥出最大力量的练习。 增强式训练利用骨骼肌复合体在延长-缩短周期中储存和使用弹性张力和“牵张反射”的能力来增强后续运动的力量。 国内外体能教练一直将增强式训练视为增强篮球运动员爆发力的有效训练方法。

关键词：爆发力增强式训练 篮球

CLC 分类号：G841 文档识别代码：A 文章编号：1672-3791 (2017) 08 (c)-0192-02

1 下肢爆发力与篮球运动的关系

在篮球比赛中，运动员下肢的爆发能力与抢断、突破、快攻上篮、跑位、急停起步、抢篮板等特殊技术动作有着千丝万缕的联系。 在日常的篮球训练中，很多运动员在身高和意识方面都非常出色，但在日常比赛中却往往处于劣势。 比如防守不到位、进攻能力没有发挥、出现失误、弹跳高度不够等等，这些问题的出现都与运动员爆发力不足有关。 因此，篮球运动员的爆发能力大多体现在下肢。 爆发力对于运动员无论是进攻还是防守都起着关键作用。 一般来说，篮球运动员下肢的爆发能力在很大程度上决定了运动员的竞技水平和专项技术。

1.1 肌肉收缩的生理基础

肌肉由两种类型的肌纤维组成：梭外肌和梭内肌。 梭外肌纤维含有肌原纤维，负责肌肉收缩、松弛和伸展。 肌原纤维可以分为多个节段，每个节段是肌肉中最小的收缩单位 - 肌节。 肌小节由两种类型的肌球蛋白和肌动蛋白肌丝组成，它们纵向相互连接。 肌球蛋白上规则排列且向外突出的关节称为横桥。 当梭外肌纤维接收到来自大脑的神经冲动时，会发生一系列化学反应篮球下肢力量训练方法，形成与肌动蛋白肌肉连接的横桥。 肌丝结合，这个阶段称为“兴奋-收缩耦合”，然后肌动蛋白被拉动，导致两种类型的肌丝彼此滑动得更近。 整个过程称为肌肉收缩的肌丝滑动理论。

梭内肌纤维也称为肌梭，与梭外肌纤维平行。 肌梭是肌肉中的本体感受器，可以感知肌肉长度的变化。

1.1.1 肌肉收缩的类型

运动员的肌肉收缩有三种形式，即离心收缩、等长收缩和向心收缩。

1.1.2 在训练中应用肌肉收缩的生理基础

在篮球比赛中，经常会出现肌肉先离心收缩，然后立即向心收缩的情况。 例如，急停跳投时，运动员的下肢关节需要弯曲，缓冲地面的冲击力，然后快速起跳，伸展臀部和膝盖，推离地面，完成投篮。空气。

1.2 增强式训练的机制和生理基础

增强式训练是预拉伸或反向运动，利用延长-缩短周期来产生快速而有力的运动。 目前公认的增强式训练有两种模型，即机械模型和神经生理学模型。

1.2.1 增强式训练的力学模型

所谓力学模型是指在伸长-缩短循环过程中，肌肉和肌腱会因偏心收缩而储存弹性势能，然后在随后的向心收缩阶段将其转化为动能，从而增加总动能。 还有一种解释：串联弹性元件，它是力学模型的元件之一。 系列弹性成分包括肌腱和肌肉的肌动蛋白和肌球蛋白跨桥连接。 在偏心收缩阶段，肌肉和肌腱被拉伸，串联的弹性元件像弹簧一样被拉伸并储存弹性势能。 弹性势能即将为下一次跳跃提供巨大的能量。 研究表明，爆发力强的篮球运动员起跳时篮球下肢力量训练方法，脚与地面的接触时间非常短。 因为如果接触时间过长，储存的巨大弹性势能会以热能的形式逐渐消失，因此能量转化率会降低。

1.2.2 增强式训练的生理模型

增强式训练的生理模型主要是指“牵张反射”。 这种反射是一种无意识的反应。 当肌肉被拉伸时，充当本体感受器的肌梭拉伸，纺锤中的感觉神经元向脊髓发出脉冲，然后再向脊髓发出脉冲。 梭外肌纤维发生“牵张反射”，从而加强肌肉收缩的力量。

增强式训练的生理模型与力学模型相同。 如果肌肉在偏心收缩后不立即向心收缩，则牵张反射的强化作用就会减弱。

1.2.3 伸长-缩短周期

伸长-缩短循环分为三个阶段：偏心收缩、暂停和向心收缩。

当肌肉的长度被拉伸时会发生偏心收缩，主要用于减慢身体的速度。 例如，篮球运动员起跳上篮时，为了减少一只脚支撑身体重量并接触地面时产生的巨大冲击力，髋关节和膝关节的屈曲使身体重心迅速降低。 运动员之所以不直接跪地，是因为膝关节和髋关节附近的肌肉离心收缩，从而减速和控制身体动作。

在单腿支撑中，身体有一个接近静止的时刻。 此时肌肉长度保持不变，发生的是等长收缩。

此后，当运动员起跳上篮时，肌肉向心收缩，肌纤维收缩并变短。

2 下肢增强式训练应注意的安全问题

与所有运动训练一样，增强式训练也存在一定的受伤风险，因此体能教练在准备训练篮球运动员时必须考虑如何尽可能降低受伤的可能性。

评估运动员：在进行增强式训练之前，体能教练必须首先了解运动员是否有任何可能影响训练的伤病。 运动员现在必须了解并掌握正确的增强式训练技术，并且必须具备一定的力量、速度和平衡能力才能进行增强式训练。 以下指南主要基于美国体能协会 (NSCA) 的声明。

(1)技术。 正确的训练技巧不仅可以有效降低受伤概率，还可以提高训练质量。 下半身增强式训练中有很多跳跃动作。 因此，运动员首先要掌握屈髋、屈膝、屈踝和摆臂动作，并能正确完成发力顺序，才能完成力的传递，从而正确完成起跳和落地技术，这将提高培训质量。 并减少受伤的机会。

(2)肌肉力量。 在进行下半身增强式训练之前，运动员的1RM深蹲重量必须至少是其体重的1.5倍。

(3)速度。 力量训练是要求运动员尽快完成训练动作并具备快速移动能力的训练。 下肢增强式训练要求运动员能够在承受60%体重的情况下，在5秒内完成5次深蹲。

(4)平衡。 篮球运动员在比赛中经常以不正常的姿势支撑双脚或一只脚，因此下肢增强式训练需要一定的平衡性。 平衡测试方法分为三个级别，从低到高：两足或一足站立，五分之四两足或一足蹲下，两足或一足半蹲。 每个级别测试都要求持球30秒。

3 结论

(1)爆发力是篮球运动员体能训练中不可缺少的一部分。 对于增强运动员的爆发力、提高运动成绩和竞技水平有着显着的作用。 下半身增强式训练可以有效提高运动员的爆发力。

(2)肌纤维分为梭外纤维和梭内纤维。 梭外肌纤维负责肌肉的收缩、松弛和伸展。 梭内肌纤维，称为肌梭，是本体感受器，可以感知肌肉长度的变化。

(3)肌肉收缩有三种形式：偏心收缩、等长收缩、向心收缩。 在增强式训练过程中，会经历延长-缩短循环，并利用“牵张反射”来加强肌肉的收缩力和速度。

(4)体能教练在对篮球运动员进行下肢强化训练前必须考虑安全问题。 他们必须提前对运动员进行评估，达到要求后才开始下肢强化训练，尽可能降低训练受伤的风险。 提高培训质量。

参考

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