对墙训练：足球基本功的最佳个人训练方法

墙壁训练是最好的个人训练方法之一。它几乎可以涵盖足球运动的所有基本技术。今天我们分享一些只需要一堵墙和一个球就可以完成的基本技能训练。我希望你喜欢它。

丹尼斯·博格坎普是最伟大的球员之一。他经常把球踢到墙上。他表示，在这个过程中，他会不断体验不同的旋转效果，感受脚部不同部位踢球的反应，体会控球的感觉。他说他痴迷于踢墙，如果你看过他踢球，你会发现踢墙对他帮助很大。

图 1 - 博格坎普示例 1

图2-博格坎普示例2

图3-博格坎普示例3

废话不多说，我们直接进入今天的墙培训内容：

一键传球

第一个练习是把球直接踢到墙上，但只能用一只脚触球。距墙2-3码处，先用右脚踢100次，然后用左脚重复同样的动作。这次训练主要锻炼我们单脚的触球能力。训练期间尝试每次都以相同的强度踢球。球。

图4-一脚传球

如此训练共200次。继续这种砰砰的感觉。一旦触球，就径直出去，然后径直回来。慢慢感受球的感觉。

两脚接触传球

第一次锻炼后，身体基本热身了。接下来足球训练墙，我向后退了一点，距离墙壁大约5-10码，用右脚重复同样的动作，但这次我是用双脚触球的。

图5-两脚触球传球

首先用额外的力量将球踢出去，然后将其弹回到你的脚上。这是练习第一次触球的好方法。你不能让球向左或太右走得太远，也不能在你面前走得太远，也不能停下来。如果它到达你的脚，你应该把它恰到好处地放在你的面前。右脚练习完毕后，换左脚，双脚各做100次。

将球弹到墙上

接下来就是将球击向墙壁，距离墙壁5-10码，用脚内侧或脚背将球击向墙壁。主要目的是提高我们触球的感觉；

图6-将球弹到墙上

这个练习纯粹是关于触球和控制球。这取决于你踢球的高度和速度，所以你必须专注于第一次触球。我们将练习这个训练 5 分钟。

把球踢到墙上

完成击墙击球的训练后足球训练墙，退至距墙20码左右的位置，然后利用鞋带位置来踢球，主要利用靠近鞋带的脚背位置；

图7-将球踢到墙上

这个训练不需要算。用双脚做5-10分钟。感受球反弹并控制球的感觉。你可以尝试多种踢球方式，比如蝴蝶球、曲线球等。尝试不同的踢球技巧。击球；

图8-接住反弹球

在训练过程中，你需要非常专注。因为困难，所以你的心很容易走神。当我们再次练习时，我们尽量击中同一个点，或者给球添加不同的旋转效果，使其产生不同的轨迹。当球弹回时 集中精力将球安全地带回，以便进行下一次击球。

接住球并转身

接下来的训练应该靠近墙壁。首先，将球用力踢到墙上。弹跳后，做转身动作。向右转20次，向左转20次，然后在身后右转20次。左转20次；

图9-接球并向左转

在做这个训练的时候，我们并不关心是用脚内侧还是外侧来控球。重要的是自然地将球引导到合适的方向和位置；

图10-接球向右转

20次之后，我们还可以用右脚内侧这样切球。球来后，我们也可以用左脚外侧带球。这些都不重要。不管球从哪个方向来，我的目标都是把球引到后面。

图11-接球后向右转身

图12-接球左转后

在这个训练中，我们还可以模仿实战​​足球训练墙，增加一点带球训练，可以向左、向右或向后做，然后带回来。这种训练结合了传球、第一触球和带球，是一种非常全面的训练方法。

截击射击训练

接下来的训练是大家非常喜欢的活动。我们利用脚背上的鞋带位置来对墙截击。本次训练持续5分钟。

图13-不同姿势截击球

在这个练习中，我们需要更加注意身体的姿势，侧身击球和正面击球的区别，以及如何压制球和控制球的方向。

图14 不同姿势截击击球前视图

以上就是今天的培训内容。现在我们可以使用墙壁、开放空间和球虚拟地练习足球

运动有很多不同的方面。这是一个非常好的训练方法，希望大家都开始练习。

序列号 训练项目强度

右脚触球并传球

100次

左脚一触即传球

100次

右脚触球两次

100次

左脚触地两次传球

100次

一脚触球并将球击向墙壁

5分钟

20码踢墙

5-10分钟

接球后向左转

20次

接住球并向右转

20次

接球后向右转身并向后

20次

10

接球后向右转身并向后

20次

11

一记凌空射门打在墙上

5-10分钟