五个单独训练助你提升第一脚触球能力，仅需足球、标志碟和墙

今天足球训练墙，我向您展示五个单独的练习，以提高您今天的第一触球能力，您所需要的只是一个足球、最多六个旗盘和一面墙。

培训一

对于第一次练习，放置四个标志盘，彼此相距一步，距离墙壁约五英尺。您可以根据自己的喜好调整这些尺寸。

我们从一侧开始足球训练墙，一次又一次地传球，然后将我们前面的球移动到下一个间隙，进行下一次传球。一旦我们到达另一边，我们又回到了起点，又重复了一遍。

对于这个练习，我建议从用脚内侧传球开始。一旦习惯了，您就可以开始用脚的其他区域触球。您可以使用脚的外侧、脚底和脚后跟。重复十次，然后休息20到30秒。重复此练习三遍。

训练2

在第二次训练中，我们再次放置了四个标志盘，彼此间隔一步，但与第一次不同的是，我们将标志盘垂直于墙壁放置，我们从标志盘后面开始，从用你的第一个触球开始脚在你前面，继续下一轮，然后继续前进。

当你到达最后一个间隙时，然后回到起点，这样重复训练，

对于这项锻炼，我建议重复五次，休息 20 到 30 秒，然后重复 3 次。

训练三

在第三次训练中，我们放置一个标志盘，将其旋转45度，走三步，放置第二个标志盘，再走三步，放置第三个也是最后一个标志盘。正如你所看到的，我们在这里形成了一个三角形，前面有两个标志盘，后面有一个标志盘，

从双方前方的标记盘开始，接住队友的传球，传到我们面前。第二次传球后，我们需要后退一步触球，第一次触球位于后面的标记盘上。

然后我们遍历所有的标志盘，然后回到起点，这是一个循环，正如您在这里看到的，我们将训练一和训练二结合起来。我们不仅要左右移动，还要前后移动。

对于锻炼三，我建议重复十次，休息 20 到 30 秒，然后重复三次。

训练四

对于第四次训练，我们使用四个标记盘每两步形成一个二乘二的正方形。这是有规律的，所以要仔细观察。我们必须从后面的两个标记盘开始传球。到墙边，用脚内侧将球向内移动，然后重复，

这次我们要跟随球到正方形的内部，然后拨出，然后第三次触球从正方形的一侧到另一侧足球训练墙，在另一侧执行相同的操作并重复该过程直到我们回到起点

对于此锻炼，尝试重复五次，休息 20 到 30 秒。重复这个动作三遍，开始时慢慢地直到你习惯了，习惯了就加快速度。

培训五

第五次训练，两个标志盘相距一步，转45度，再相距一步放置另一个标志盘，45度再走一步，再相距一步放置两个标志盘，然后转45度，放置第二个标志盘。最后一个标志牌，

我们把球踢到墙上，然后随着球的第一次触球，我们将球穿过标志盘之间的间隙，从一个间隙到下一个间隙，直到它形成一个圆圈，并且随着每个间隙的增加，我们打开你的身体接球，绕一个方向，我们再回到相反的方向，

建议重复此动作5次，休息20-30秒，然后重复3次。