慕尼黑足球学校：职业球员为目标，不同阶段孩子的训练重点

通常儿童足球训练从6岁左右开始，相当于德国足球体系下的（婴儿）阶段。 这个阶段，孩子的神经系统尚未发育完全，注意力无法长时间集中。 因此，这个阶段的重点应该是培养孩子的兴趣，通过一些足球比赛让他们掌握足球的基本技能即可。

这个阶段可以练习基本的带球跑动、传球、停球、射门等，还可以增加一些简单的技术如向前拉球、脚后拉球等原地技巧。

也可以让孩子左右脚交替练习。 最好将这些练习融入到游戏中。 近期我们还将发布一些少儿足球训练视频供大家参考。

这个年龄段的孩子比较好动，不需要做专门的体育锻炼。

接下来的8-10岁（对应德国的F组和E组），此时，如果孩子对足球仍然有兴趣，可以继续进行足球训练。 这个阶段，孩子的兴趣仍然是第一位的。

此时，孩子的神经系统发育进入早期敏感期，是建立球感、提高身体协调性和灵活性的重要阶段。

在身体方面，可以添加一些简单的协调练习。 当然，还需要结合一些技巧，比如简单的敏捷梯跳或者跨栏练习，帮助年轻球员掌握正确的跑步动作。 此阶段不需要力量和静态稳定性训练。

技术方面，可以进行一些稍难的动作技巧，比如简单的踏步动作、假传球、转身等，我们会在B站和我们的网站上标注该动作技巧的适用年龄和难度，所以非常方便。方便大家。 看法。

（这里补充一下，这不仅仅是练习动作技巧，而是构建一个以动作技巧为核心的训练单元，提高球员的技术能力。具体可以参考：

）

此外，球员还必须练习左右脚的射门技巧。 这个年龄段的重点是射门力量，他们必须能够用双脚踢出更快的射门。 不过这个时候没必要去询问球员们的脚法。 现阶段练习升降球、曲线球之类的东西是没有意义的。 您还应该开始练习与停球和摆脱球相关的技术。

在这个阶段开始时，需要初步培养球员的战术配合意识，增加一些二对一、背靠背配合等两人配合，可以在传球和传球上结合起来。对抗练习。

本阶段的训练视频请参考：

一般情况下，孩子的神经系统发育会在12岁左右完成，过了这个窗口期，想要进一步提高球感、技术、身体协调性、脚频等都会特别困难，所以11- 13岁对于成为职业选手来说非常关键。

从某种意义上来说，这个阶段的训练可以决定一个球员未来能够达到的上限。 欧洲职业俱乐部也会从完成这一阶段训练的孩子中选拔人才。 很多我们熟悉的球星都是在这个阶段之后开始崭露头角的，比如梅西。

这个阶段练习的重点仍然是技术、速度和协调性，因为过了这个阶段这些能力就很难有质的提高。

球员在这个阶段需要掌握比赛中使用的所有技术：掌握并反复练习大部分动作技巧，以进一步提高球感和技巧。 他们需要练习长传和射门，左右脚都能踢出高质量的远射。 传球并完成高质量的射门。

球员的日常训练中还应该增加更复杂的协调性练习。 重点是提高球员的脚部频率。 更困难的协调和速度练习可以通过结合技巧、一对一和一些简单的协调来进行。

技术、球感、身体协调性本质上是人体神经系统控制身体肌肉的能力。 因此，12岁左右神经系统发育的窗口期对于孩子能否成为职业选手至关重要。

13-15岁，孩子逐渐进入青春期和发育期。 不同的孩子时间会有所不同，有的甚至会更晚。 迹象是球员们会长高。

这一阶段的具体训练内容与上一阶段相比不需要有太大的改变。 球员可以练习一些更具挑战性的动作技巧，并进行一些五人制和七人制的战术讲解和练习。

在青春期发育之前，应该引入一些动态力量和稳定性练习，但不要将这些添加到训练课程中。 可以在每次训练结束后10分钟添加一些简单的功能性运动练习，例如药物练习。 球举起，或动态和静态平板支撑以及臀桥。

对于年龄较大的孩子来说足球带球跑动训练，竞争和战术会占据更多的时间

当孩子14岁左右，正值青春期发育阶段，体能和战术（比赛）训练就会成为重点。

当然，技术训练不能停止，但现阶段不应该有新的技术动作（动作技巧）需要学习，只是不断巩固。

在身体素质方面，基础协调性和速度练习肯定是少不了的，但难度还需要不断提高。

除了这些和上面提到的，孩子青春期发育完成后，日常训练中可以安排力量训练，重点是提高上肢和核心力量，但强度仍不宜太高。 每周额外训练一小时就足够了。 几乎。 力量训练的内容需要教练根据孩子的情况来安排，逐渐加大强度，循序渐进地提高。

需要注意的是，比赛前一天不要给孩子安排深蹲练习，这样会削弱孩子的运动表现。

足球其实是身体和大脑的最佳结合。 足球战术在比赛中发挥着越来越决定性的作用。 现代足球战术变得越来越复杂。 因此，球员的战术理解和战术执行至关重要。 这些也是需要从小培养的。

让我们回到孩子6岁左右的开始阶段。 这个阶段不需要刻意讲解和练习任何战术。 这时候他们无法理解战术，但我们一定要引导孩子养成抬头踢球的习惯。 观察是一切战术的执行。 基础。

通过足球游戏的设计，让孩子在带球时能够注意力集中在目标上，在启蒙阶段就能自然地养成抬头踢球的习惯。

8到10岁的时候，就可以开始灌输一些基本的战术概念。 慕尼黑足球学校（以下简称MFS）的理念是将基本的战术执行原则融入到日常实践中。

例如：

接球前，反向佯攻，欺骗对手。

只有组织反击，才算防御成功。

这个阶段可以给孩子安排一些个人和团体的战术练习，比如边路1对1攻防练习、中路2对1攻防练习等，但比例要适当不要太重。 现阶段训练的重点仍应是技术和身体协调性。

在比赛方面，应安排8-10岁的儿童进行5人制或7人制比赛。 最好采用2-2或3-3阵型，这样球员可以不断轮换位置，了解最基本的两线阵型战术的构建。 ，了解基本的2对1和2对2攻防要点即可。

从12岁左右到青春期之前的阶段，我们可以对孩子进行影子训练，让他们对队形构建和整体动作有一个初步的了解：

从五人制开始，帮助孩子了解阵型的整体定位、逼抢和深逼抢的基本原理、如何打造强势一方等。

在比赛方面，要从5人制7人制过渡到8人制9人制，即从了解两线战术到了解三线战术。

国内这个年龄段的孩子在正式比赛中采用8人制。 我们可以以3-3-1阵型作为练习的重点。 3-3-1的整体组织和整体动作与11人制的经典4-4-2类似。 水平已经很高了。

本阶段的主要目标是让孩子对三线战术有一个更宏观的认识，了解球场空间的概念，明白球场上的一切战术决策都是通过“球、对手”这四个概念来做出的。 、队友和空间。” 根据参考判断。

孩子们在比赛和战术训练中不应固定位置足球带球跑动训练，而应不断变换位置。 虽然这样的轮换可能会导致球队成绩下滑，甚至因此输掉一些比赛。 但让孩子了解每个位置的打法是非常有必要的。 一个优秀的前锋必须知道后卫的想法。 守门员最好参加位置轮换，因为现代足球队守门员的技术要求越来越重要。 高的。

教练必须明白，这个阶段的重点不是比赛的输赢，而是球员的成长。

孩子到了青春期后，就可以开始玩真正的11人制游戏了。 这时，训练的重点也必须从技术和身体协调性转向比赛战术。 你可以从最基本的4-4-2阵型开始。 首先，让队员掌握最基本的组织模式和整体动作。 在这个过程中，球员仍然需要不断轮换位置，了解每个位置的基本职责。 在此基础上，可以开始一些有针对性的战术演练，比如基于某种团体配合套路的攻防演练足球带球跑动训练，或者某种场景下的逼抢模式等。

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