『运动表现测试』30-15间隔体能测试

30-15 间歇体能测试

30-15 测试

概括

30-15 体能间歇测试已成为一种非常流行的田径测试，用于分析运动员，包括以下运动项目的运动员：足球、曲棍球、无挡板篮球和手球。该测试最初是为了测量间歇性运动挑战中的体能/能力而开发的，此后在测量 方面表现出了其可靠性，但仅与田径测试相比，不如大多数标准实验室气体分析的结果准确。

此外，该测试并不是测量最大有氧速度最可靠的方法，因为它受到无氧速度储备的影响。然而，这就是为什么在 测试中使用“校正方程”来计算最大有氧速度的原因。变向能力以及其他几个因素会影响运动员在测试中的表现，具有更好重复变向能力的运动员表现更好。

关键词：最大有氧速度、无氧速度储备、最大摄氧量

什么是 30-15 间歇体能测试？

30-15 间歇性体能测试是为间歇性训练计划制定的指南，用于测量以下间歇性运动中具有挑战性的典型体能/能力指标：足球、手球、无挡板篮球和曲棍球。更具体地说，它用于测量运动员在间歇性运动期间的最大有氧功能、无氧能力、神经肌肉能力、方向变化和恢复能力 (1,2)。

因此，在我看来，该测试旨在为教练提供运动员整体运动能力的概述——或者至少是一些体能指标（3）。虽然我们将这项测试归类为“有氧”体能测试，但它实际上还有其他功能。话虽如此，这种多样性也意味着测试不能孤立任何特定的体能指标（例如最大有氧功能）。例如，变向能力较差的运动员在这项测试中的有氧表现将低于变向能力强的运动员。

自该测试推出以来，已测试了许多不同的指标，包括：

●确定运动员的最大有氧速度（3）

● 确定运动员重复改变方向的能力（3）

●确定运动员的无氧速度储备（3）

●用于编写训练计划（3）

●测试变体：篮球（4）、轮椅篮球（5）和冰球（6）。

顾名思义，30-15 间歇体能测试是一种“间歇”测试，即要求运动员进行高强度锻炼，然后休息恢复，然后持续进行直到意识到疲劳。“30-15”指的是工作与休息比率——即运动员跑步 30 秒，然后恢复（即步行）15 秒。

步骤 - 如何进行 30-15 间隔体能测试

需要注意的是，每次进行体能测试时，测试必须在一致的环境（即场地）中进行，该环境不受天气影响，并且具有可靠的测试表面，不受湿滑条件的影响。如果环境不一致，后续重复测试的可靠性将受到极大影响，测试数据将无效。

场地 - 均匀、平坦、防滑（最短长度 45 米）

●标志锥

●卷尺（≥40米）

●30-15间隔体能测试音乐CD或MP3

● 带扬声器的 CD 或 MP3 播放器（扬声器的音量非常重要）

●运动成绩记录表

●裁判记录完成的往返跑次数（添加到“分数”部分）

测试配置

图 1 显示了标准 30-15 间隔体能测试的配置，如果要获得准确可靠的数据，必须遵循该配置。

30-15 间隔体能测试由 30 秒往返跑和 15 秒步行恢复期组成。测试以 8 公里/小时（即第一次 30 秒往返跑）开始，然后每 30 秒增加 0.5 公里/小时。因此，第一次跑步速度为 8 公里/小时，第二次为 8.5 公里/小时，第三次为 9 公里/小时，依此类推。

运动员需要在两条间隔 40 米的跑道之间来回跑动（见图 1）足球裁判体能测试标准，速度由“哔”声控制。随着运动员的水平提高，“哔”声间隔时间缩短，每个运动员完成一次往返跑所需的时间也缩短，从而提高了测试的速度/强度。

测试区中间的两个 3 米区域（共 6 米）是为了让运动员判断自己所需的跑步速度并相应地调整速度（即加快或减慢）。两条 3 米终点/转弯线也有助于引导运动员调整/保持速度。在 15 秒的恢复期内，运动员需要沿直线走到最近的 3 米区域，这是他们下一次转弯的起点。

运动员必须连续到达下一个 3 米区域足球裁判体能测试标准，无论是中间的 3 米区域还是两侧的端线区域。连续三次未能成功到达下一个 3 米区域的运动员将被淘汰出测试。

现在我们来观看一段30-15 IFT的测试视频，会让大家有更直观的了解。

因为没有做过这个测试的运动员经常会感到困惑，所以需要强调的是，运动员必须连续跑 30 秒，并在每次“哔”声响起时到达下一个 3 米区域。30 秒的跑步时间之后是 15 秒的步行恢复时间。因此，运动员只需在哔声响起时到达下一个 3 米区域并相应调整速度即可。

● 参赛者在起跑线（A区）开始测试

●在音频播放器播放期间，运动员必须跑向下一个3米区域，并在下一次哔声响起时到达，持续30秒。

● 相距40米的A、C区均为折返区，简单来说就是运动员到达这两个区域后，必须转身跑向对面的区域。

清晰的哔声表示 15 秒恢复期开始足球裁判体能测试标准，在此期间运动员在 3 米区域内缓慢行走并为接下来的 30 秒跑步做好准备。

●运动员需要重复此测试，直到他或她感到疲劳。

●若运动员在“哔”声响起前未能到达3米恢复区，则该运动员将被记录为一次失败尝试。如果运动员连续三次尝试失败，则将被取消测试资格，成绩将记录为最终结果。但是，如果运动员在第二次连续“哔”声响起前能够到达3米区域，则前一次失败的尝试将被重置。

●一旦退出考试，必须记录您的个人分数。

评分标准

运动员完成最后一轮往返的速度被记录为他们的测试分数。例如，如果运动员完成了 12 英里/小时的往返但未能完成 12.5 英里/小时的往返，那么 12 英里/小时将是他们的最终表现分数。这个分数通常被称为“最大速度间隔体能测试 (VIFT)”。

如何计算最大摄氧量

运动员的是根据运动员的最终跑步速度按照以下公式（1）计算得出的：

(毫升.千克–1.分钟–1) = 28.3 – (2.15 x G) – (0.741 x A) – (0.0357 x W) + (0.0586 x A x VIFT) + (1.03 x VIFT)

在：

VIFT 是最终跑步速度

G 代表性别（​​男性 = 1；女性 = 2）

A 表示年龄（岁）

W代表体重（公斤）

图 2 和图 3 分别显示了男运动员和女运动员的常见测试成绩。

注意事项

在进行此测试之前，请考虑以下因素：

●个人努力——不尽力就会导致分数不准确

●测试规则——至少两名教练进行此项测试非常重要，以防止出现任何测试异常情况，例如在哔声响起之前未到达恢复区。

●衣服和鞋子——穿着不合适的衣服和/或鞋子很容易导致无法尽最大努力，从而导致数据无效。

可靠性和有效性

在进行测试（包括测试组合）之前，教练必须知道测试是否有效和可靠。任何缺乏有效性和/或可靠性的测试都会产生无效数据，这通常是无用的。此外，即使测试足够有效和可靠，仍然会存在一定程度的误差/不一致，而了解误差/不一致的程度是数据分析的关键。

30-15 间隔体能测试已被证明具有良好的重测信度，典型测量误差为 0.3 公里/小时（ICC = 0.96），这相当于大约 1 度（即 0.5 公里/小时）的潜在差（3,7）。

30-15 分钟间歇性体能测试在测量 方面也非常有效和可靠 (8)，但需要注意的是，这是与跑道测试中测得的 进行比较，而不是与最标准的实验室气体分析进行比较。

教练经常使用 30-15 间歇体能测试的另一个原因是确定运动员的最大有氧速度，以便他们可以个性化训练计划。在这种情况下，教练必须了解 VIFT（即运动员的 30-15 间歇体能测试分数）并非运动员最大有氧速度的直接反映，这会让事情变得有点复杂，但我们会尽量让它尽可能简单易懂。

即使运动员已经达到最大摄氧量，他们仍可以继续跑步，甚至跑得更快，但最大有氧速度只是运动员达到最大摄氧量的“最慢”速度（10）。因此，运动员在 30-15 间隔体能测试中可能以 17 公里/小时的速度达到最大摄氧量，但总测试分数可能为 18.5 公里/小时。看图 4 应该很容易理解这一点。达到最大摄氧量后继续跑步甚至加速的能力称为“无氧速度储备”（3）。

然而，这就是为什么可以使用“校正方程”来计算 测试中的最大有氧速度。总体而言，这表明 30-15 间隔体能测试不是最大有氧速度的有效标记。

问题

虽然如果正确执行，这项测试非常可靠，但它确实存在一些问题。

●事实证明，这是一种测量最大摄氧量的可靠方法，但这仅仅是与 Track 测试相比。

●由于无氧速度储备的影响，该测试不适用于测量最大有氧速度。

●运动员在测试过程中的重复变向能力会影响运动员的运动表现，这意味着重复变向能力更好的运动员在测试中会取得更好的成绩。

● 这项测试很难在一组运动员身上进行，因为很难追踪哪位运动员在哔声响起之前未能到达恢复区。因此，强烈建议多名评估员进行这项测试。

1. M. 30-15 测试和. & 23： 26-28，2008。

2. M. 30-15 测试：针对青少年体育运动。J Cond Res 22：365-374，2008。

3.，M.（2010）。30-15 测试——10 年。

4. B 和 M. 30-15 测试 – 用于。Pivot 2-5，2009 年。

5. T, A, Borel B, Leprêtre PM。30-15 测试和现场测试。Front。2015；6：380。2015 年 12 月 16 日。

6. M、B、P 和 S. ，以及年轻精英冰的 30–15 冰测试。J Cond Res. 2011 年 5 月；25(5):1457-64。

7. M. 30-15 测试：以及体育运动。在：第 10 届体育运动。，：2005 年。

8. M, Al H, GP, PM, M, S. 以及团队运动中的 30-15 测试。J Cond Res 2009; 23(1):93-100。

9. Léger L & R. 现场测试：蒙特利尔赛道测试。 Can J Appl Sport Sci. 1980年6月;5(2):77-84。

10. S,G,F,G,M.速度与时间对6至17岁儿童的影响1996,8,234-244。